• Koistinen
  • Minttu
  • Anonyymi123

Taukoja työhön

Tauot auttavat pienentämään kehon rasitusta ja vähentämään kokonaiskuormitusta, joka voi olla haitallista terveydelle. Riittävä tauotus auttaa myös jaksamaan työssä ja se on myös työn tehokkuuden kannalta perusteltua. Työn riittävä tauottaminen virkistää ja auttaa välttämään vahinkoja ja tapaturmia työssä. Taukojen pitäminen työn lomassa on tärkeää myös lihas- ja nivelvaivojen ehkäisemiseksi.

Taukoliikunnan avulla voit verrytellä lihaksia, jotka väsyvät työpäivän aikana tai herättelet lihaksia, jotka ovat olleet käyttämättöminä. Taukoliikunta kannattaa omaksua työpäivän rutiineihinsa jo nuorena, vanhempana kiität siitä valinnasta itseäsi.

Taukoliikunta on terveellinen vaihtoehto tupakkatauoille. Jos tauolla tekee mieli lähteä tupakalle, kokeile mieluummin jotain liikunnallista. Tällöin pahin mielihalu tupakkaan menee ohi harhauttamalla sitä liikunnalla!

Taukoliikuntana voit myös esimerkiksi venytellä tai herätellä lihaksia erilaisilla liikkeillä. Näillä saadaan veri kiertämään lihaksissa. Taukoliikuntaa voi tehostaa erilaisilla painoilla, kuminauhoilla tai esimerkiksi venyttelykepillä. Taukoliikuntaa olisi hyvä tehdä pari kertaa työpäivän aikana. Istumista ja seisomista tulisi tauottaa puolen tunnin välein.

Voit myös kokeilla erilaisia taukoliikkeitä, jotka vaativat vain lyhyen töiden keskeytyksen. Niiden tekeminen onnistuu myös kiireisellä aikataululla. Taukoliikkeitä voi tehdä työtehtävien ohessa, ne ovat lyhytkestoisia liikkeitä, joilla herätellään passiivisena olevia lihaksia.

Vinkkejä taukoliikkumiseen

  • Roiku ja suorista selkä! Vaikka leuanvetotangossa.
  • Nojaa pöytään ja vaihtele painoa jaloilla.
  • Nosta jalat ylös.
  • Istu hetkeksi ja ravistele jalkoja/pyörittele nilkkoja.
  • Nostele käsiä ylös ja kurota sitten alaspäin. Se avaa selän.
  • Säännölliset lyhyet 5 – 15 sekunnin venyttelyt tehdään työn lomassa.
  • Kahvi- tai ruokatauoilla voi tehdä 3 – 5 taukoliikettä esim. hartiaseudulle.

Lisää vinkkejä saat Smart Moves -hankkeen taukoliikuntavideoista!