• Koistinen
  • Minttu
  • Anonyymi123

Valikko

3. Terveysosaaminen

Täältä löydät terveytesi ylläpitämiseen liittyviä tehtäviä. Pääset pohtimaan ravintoa, nukkumista, mielen hyvinvointia, päihteitä, seksuaaliterveyttä, liikennekäyttäytymistä, ihmissuhteita ja kaikkia niitä valintoja, joita teet terveytesi eteen jokaisena päivänä.

Tavoitteena on pohtia omia hyvinvointiin vaikuttavia valintoja ja elämäntapoja ja ehkä myös tehdä iso palvelus itsellesi: päätös huolehtia omasta terveydestä.

Hyvinvointi on pieniä päätöksiä, joiden kertyvä vaikutus elämääsi on positiivisessa mielessä valtava.

Mitä on terveys?


Tosielämän Alpo-setä

Oletteko huomannut, että elämän voi aloittaa toisestakin suunnasta. Minä aloitin hoitamalla kuoleman heti alta pois.

Kuoleman jälkeen heräsin vanhainkodista ja olo vaan parani päivä päivältä. Lopulta minut potkaistiin ulos sieltä, koska olin liian terve. Elelin siinä sitten eläkkeellä kunnes aloitin töissä. Ensimmäisenä päivänä sain muuten kultakellon ja kunnon juhlat hyvästä työurasta, koska olin niin hyvä tyyppi.

No töitä tuli tehtyä 40 vuotta, kunnes olin tarpeeksi nuori nauttiakseni eläkkeestä. Tuli juhlittua ja juotua alkoholia. Kaiken kaikkiaan tuli elettyä epäsiveellisesti.

Nyt on sitten menossa tämä lapsuus ja ala-aste. Kaikki tylsät asiat, kuten matikan ja biologian, voi unohtaa sitä mukaan, kun ikää tulee vähemmän. Kohta ei tarvitse edes vastata itse mistään, kaikki tehdään valmiina, ruokakin tungetaan valmiiksi suuhun.

Mutta loppu on se, mitä minä odotan. Syntymän jälkeen pääsee lillumaan luksuskylpylää vastaavaan paikkaan, keskuslämmitys, huonepalvelu ja isommat tilat joka päivä. Ja sitten. Avot! Jakaudun kahdeksi ihmiseksi.

Paitsi, että etkö oikeasti huomannut sitä nuolta? No, enää ei voi pakittaa, sorry.

Mikä on elämän tarkoitus?

  • KUN LOPPU ON KUITENKIN TIEDOSSA, NIIN TÄRKEINTÄ ON NAUTTIA MATKASTA.
  • TÄRKEINTÄ ON TULLA MIKSI ITSE HALUAA.

Fill out my online form.

Pieni päätös päivässä

Pienillä teoilla voi valtavasti vaikuttaa omaan hyvinvointiinsa. Se voi olla päätös kävellä koulumatkat, kasvisten lisääminen ruokavalioon tai päätös nukkua kunnon yöunet. Vinkkejä pieniin päätöksiin löydät Yksi elämä -hankkeiden Pieni päätös päivässä -verkkosivulta.

Tutustu Pieniä päätöksiä -sivuston Faktat-osioon. Alavalikosta voit valita kategorioita, joissa on vinkkejä ja faktoja asioista, joilla voit parantaa hyvinvointiasi. Lue läpi liikunta, ravinto ja stressi -kategoriat ja niiden faktat.

Fill out my online form.

Tuunaa hyvinvointisi ammattikuntoon!

Ammattilaisuuteen liittyy ammattitaidon kartuttamisen lisäksi myös ammattikunto. Rautaisen ammattitaidon lisäksi tarvitset myös ammattikuntoa.

Ammattitaito + Ammattikunto = 100 % Ammattilainen

Ammattitaito kertyy opiskelusta ja työstä, ammattikunnon ylläpitämiseksi pitää pitää huolta kopasta, kropasta, arjen taidoista ja kaverisuhteista.

Käy tekemässä oma profiili Ammattikuntoon.fi-sivustolle. Rekisteröidy palveluun klikkaamalla ”Luo tili”. Huom! Jos sinulla on jo HeiaHeia-tili, voit kirjautua palveluun jo käytössä olevilla tunnuksillasi. Ohjevideo palvelun käyttöön (löytyy, kun kirjaudut palveluun sisälle).

Voit käyttää palvelua sekä tietokoneen Internet-selaimella että matkapuhelimesi sovelluskaupasta löytyvällä HeiaHeia-mobiilisovelluksella. Kirjaudu palveluun ensin selaimella, minkä jälkeen voit kirjautua samoilla tunnuksilla mobiilisovellukseen.

Fill out my online form.

original_795logo_smart_moves_201120142

Ravitsemus

Koistisen lautasmalli

Tehtävä

Seuraa salaatin kulutustasi viikon ajan. Ota itsellesi yksi salaattipäivä, jolloin syöt salaattia niin paljon kuin jaksat. Muina päivinä voit syödä tuntemuksen mukaan. Anna itsellesi salaattipisteitä esimerkiksi seuraavasti:

Pelkkä juustohampurilainen 0 pistettä
Hampurilainen lisukesalaatilla 1 piste
Salaattia normaalin aterian kanssa kourallinen 3 pistettä
Salaattia puolet lautasesta 4 pistettä
Muu ruoka ei erotu lautaselta 5 pistettä

Analyysi

Fill out my online form.

Sokeria?

Sokerissa ei ole lainkaan ravintoaineita, ainoastaan energiaa. Sokeri vahingoittaa hampaita ja haittaa aineenvaihduntaa, joka taas aiheuttaa ylipainoa. Karkeasti arvioituna miesten maksimisuositus sokerimäärälle on noin 26 palaa päivässä ja naisten 22 palaa päivässä. Lue lisää Syö hyvää -verkkosivulta.

Väsymys ja lyhyet yöunet lisäävät sokerinhimoa. Energiajuomiin on helppo ratketa silloin, kun tuntuu, että energiat ovat vähissä ja pitäisi jaksaa. Energiajuomissa on kuitenkin pelkkää tyhjää energiaa, joka on pääosin sokerin muodossa. Katso esimerkkinä Syö hyvää -sokerivideoista Kotitekoinen energiajuoma -video.

Mistä sokeria kertyy?


Fill out my online form.

 

 

Syö hyvin

Mietitkö koskaan, mitä on lautasellasi? Suuhun laittamallasi ruualla on aika suuri merkitys hyvinvoinnillesi. Ei ole yhtä tapaa syödä hyvin. Yhteistä kuitenkin kaikille hyville ruokavalinnoille on monipuolisuus ja se, että syöt kasviksia. Lue lisää omista valinnoista Syö hyvää -sivustolta.

Pelaa Syö hyvää peliä ja testaa omat tietosi liittyen ruokatottumuksiin ja -valintoihin. Tutustu myös ruokaan liittyviin faktoihin ja vinkkeihin Pieni päätös päivässä -sivustolla. Mene sen jälkeen syömään koulun ruokalaan.

Lautasesta puolet kasviksia

Fill out my online form.

 

Napostellen

Useimmiten jaksat parhaiten, jos syöt tasaisesti pitkin päivää. Pitkät paastot tai vastaavasti jatkuva syöminen rasittavat elimistöä. Säännöllisellä syömisellä energiataso pysyy tasaisena, väsymys ei yllätä eikä tule ahmittua isoja määriä ruokaa kerralla. Aterioiden välillä on hyvä pitää 3-5 tunnin väli. Lue lisää Syö hyvää -sivustolta.

Esimerkki ateriarytmistä voisi olla vaikka tällainen:

  • klo 7-8 Aamupala
  • klo 11-12 Lounas
  • klo 14-15 Välipala
  • Klo 17-18 Päivällinen
  • klo 20-21 Iltapala

Aina ei arjessa pysty pitämään ateriarytmistä kiinni. Mutta esimerkiksi kouluruokailussa käyminen silloin kun siihen on mahdollista, auttaa pitämään energiarytmin tasaisena. Jos jättää kunnon lounaan väliin, tulee helposti sorruttua naposteluun ja kaikkea pientä, joka loppujen lopuksi saattaa kerryttää enemmän energiaa ja vähemmän tarvittavia ravintoaineita kuin kunnon aterian syöminen.

Kokoa välipala = 1+1+1

Fill out my online form.

Suolaista

Liika suolan käyttö kohottaa verenpainettasi ja haittaa muutenkin sydämesi toimintaa. Elimistö tarvitsee suolasta saatavaa natriumia, mutta vain alle gramman päivässä, joten lisättyä suolaa ei oikeastaan tarvita ollenkaan. Suolaa on piilossa monissa elintarvikkeissa, esimerkiksi: leivissä, valmisruuissa, leikkeleissä ja juustoissa. Lue lisää piilosuolasta Syö hyvää -verkkosivulta.

Saat syödä päivän aikana suolaa vain alle viisi grammaa päivässä. Tämä ylittyy erittäin helposti päivän aikana. Katso Syö hyvää -suolavideo.  Voit myös lukea Pieni päätös päivässä -verkkosivulta vinkkejä suolan vähentämiseen.

Mistä suolaa kertyy?

Fill out my online form.

Tulostettavat PDF-tehtäväkortit

Osa tehtävistä on saatavilla myös PDF-muodossa. Voit ladata tehtäväkortit koneellesi, tulostaa ja täyttä käsin, jonka jälkeen ne palautetaan opettajalle.

Tehtäväkortti – Sokeria

Tehtäväkortti – Syö hyvin

Tehtäväkortti – Napostellen

 Tehtäväkortti – Suolaista

Päihteet ja riippuvuus

Loppu savuttelulle

Tupakoinnin lopettaminen ei välttämättä ole helppoa, mutta hyvällä motivaatiolla/suunnittelulla onnistuu kyllä. Tupakointi vaikuttaa koko kehoon. Tupakoinnin lopettaminen pienentää riskiä sairastua moniin sairauksiin, helpottaa sairauksien hoitoa ja nopeuttaa paranemista. Lopettaessasi suorituskykysi kohenee ja vastustuskykysi paranee. Oletko koskaan miettinyt miksi poltat? Yhdellä päätöksellä voit parantaa terveyttäsi hyvin paljon.

Tutustu Stumppi.fi -sivustolle kerättyihin uskomuksiin tupakoinnista ja tee sen jälkeen alla olevat testit. Stumppi tarjoaa apua kaikenikäisille tupakoinnin lopettajille.

Fill out my online form.

Alkoholinkäyttö ja riskirajat

Voit tehdä tämän tehtävän, vaikka et käyttäisi alkoholia.

Jokaisen on hyvä joskus punnita omaa suhdetta alkoholiin. On hyvä tunnistaa omat rajansa ja riskikulutuksen rajat.

Kohtalaisen riskin taso terveillä työikäisillä miehillä on yli 14 alkoholiannosta viikossa ja naisilla yli 7 annosta viikossa. Tällöin alkoholinkäyttö alkaa aiheuttaa kehossa pitkäkestoisempia muutoksia. Juomistapoihin kannattaa kiinnittää huomiota. Nuoren elimistössä alkoholi vaikuttaa kuitenkin haitallisemmin kuin aikuisen, muun muassa siksi että aivot kehittyvät keskimäärin 25 vuoden ikään asti.

Fill out my online form.

Alkoholinkäyttö ja sosiaaliset suhteet

Alkoholin käyttö vaikuttaa usein myös muihin ihmisiin kuin juojaan itseensä. Alkoholi voimistaa tunteita, alentaa estoja, lisää impulsiivisuutta ja laskee verensokeria. Nämä kaikki tekijät vaikuttavat siihen, että usein ihmiset käyttäytyvät humalassa eri tavalla kuin normaalisti. Vaikutukset ovat erilaisia eri ihmisillä.

Fill out my online form.

Hyvät ja huonot bileet

Bileissä tutustutaan uusiin ihmisiin, vahvistetaan jo olemassa olevia ystävyyssuhteita ja pidetään hauskaa. Alkoholia käytetään usein tunnelman nostattamiseen ja monet kokevat, että alkoholi helpottaa kanssakäymistä. Samoja asioita voi saavuttaa ja kokea tietenkin myös ilman alkoholia.
Biletyksellä on siis monta tehtävää. Mieti tässä tehtävässä mistä hyvät bileet koostuvat ja mikä tekee bileistä huonot.

Fill out my online form.

Tupakointi ja tupakkatuotteet

Tupakoinnin vaarat ja seuraukset tietävät kaikki, tai ainakin on saanut elää aikalailla tynnyrissä, jos niistä ei ole mitään kuullut. Mutta tiedätkö, mitä positiivista seuraa siitä, jos lopettaa tupakoinnin?

Mieti hetki, mitä tapahtuu kun ihminen vähentää tupakointia tai lopettaa sen kokonaan? Voit etsiä tietoa esimerkiksi täältä: http://www.fressis.fi/tupakka/lopettamisen-hyodyt

Fill out my online form.

Kannabis

Kannabis on laiton päihde. Sen kokeilu ja käyttö ovat kuitenkin yleistyneet ja siihen liittyen voi tulla vastaan monenlaisia mielipiteitä. Kannabiksesta liikkuu paljon ajatuksia, joihin monet uskovat, mutta joilla ei välttämättä ole mitään totuuspohjaa.

Fill out my online form.

 

Pelipäiväkirja

Pelaaminen on hauskaa ajanvietettä ja tekemistä kavereiden kanssa. Pelaaminen tuo viihdettä, jännitystä ja haasteita ja sen avulla voi oppia uusia taitoja. Joskus peleihin voi tosin uppoutua pidemmäksi aikaa, kuin olisi tarve. Jos pelaaminen menee nukkumisen, muiden harrastusten ja velvollisuuksien (kuten koulussa käymisen) edelle, kannattaa hetki miettiä, kumpi määrää elämässä – sinä vai pelaaminen. Elämässä kannattaa ehtiä tehdä muutakin kuin vain pelata.

Pelipäiväkirja on maksuton verkkosovellus oman digipelaamisen tarkasteluun ja hallintaan. Palvelussa voit esimerkiksi pitää kirjaa peleihin käyttämästäsi ajasta, asettaa itsellesi rajoja pelaamisen suhteen tai laatia suunnitelman pelaamisen vähentämiseksi. Pelipäiväkirja kokoaa säännöllisesti raportin antamistasi tiedoista ja tekee niiden pohjalta suosituksia, joiden avulla voit päästä tavoitteeseesi.

Fill out my online form.

Tulostettavat PDF-tehtäväkortit

Osa tehtävistä on saatavilla myös PDF-muodossa. Voit ladata tehtäväkortit koneellesi, tulostaa ja täyttä käsin, jonka jälkeen ne palautetaan opettajalle.

 Tehtäväkortti – Juominen ja biletys

Tehtäväkortti – Tupakointi ja tupakkatuotteet

Tehtäväkortti – Kannabis

Mielen hyvinvointi

Pettymykset

Oletko pienestä asti tottunut siihen, että joululahjapaketissa odottaa juuri se lahja, jonka olet lelumainoksesta ympyröinyt? Onko koko elämä ollut pelkkiä onnistumisia ja ruusuilla tanssimista?

Jos vastaus on ei, niin lohdutukseksi voi sanoa, että et ole ainut. Pettymykset ja vastoinkäymiset kuuluvat elämään. Heti valmistumisen jälkeen ei välttämättä saa sitä unelmatyöpaikkaa, se voi vaatia monenlaisten kokemusten kerryttämistä, joista jotkut voivat olla myös vähemmän miellyttäviä. Vastoinkäymisten sattuessa ei kuitenkaan ole syytä luovuttaa, niistä voi oppia ja ne voivat johdattaa miellyttäviin yllätyksiin, joihin toista reittiä kulkemalla ei olisi edes päätynyt.

Mieti sitä, millä tavalla suhtaudut vastoinkäymisiin. Niitä ei tarvitse ottaa innolla vastaan, pettyä saa ja välttämättäkin asioihin pettyy. Mutta siihen, miten kaiken jälkeen nousee jaloilleen, voi paljon vaikuttaa omalla suhtautumisellaan. Ja onneksi kaikkea ei voi elämässään ennustaa.

Onko elämä pelkkää epäonnistumista?

  • Kyllä, jokaista onnistumista kohden on yhtä paljon epäonnistumisia.
  • Ihan puhdasta satua. on olemassa ihmisiä, joilta onnistuu kaikki.

Tehtävä

Tee parin kanssa gallup työhön tai kouluun liittyvistä pettymyksistä kavereidesi keskuudessa (Voit myös haastatella opettajia). Kirjaa vastaukset ensiksi paperille ja sen jälkeen täytä oheinen yhteenvetolomake.

Fill out my online form.

 

Mielialapäiväkirja

Omilla ajatuksillaan voi paljon vaikuttaa tunteisiin, jotka taas vaikuttavat mielialaan. Jos on aamusta asti sitä mieltä, että päivä on huono, siitä helposti tulee huono. Omaa mielialaan pystyykin vaikuttamaan, kun vain oppii huomaamaan, miten paljon voimaa omilla ajatuksilla oikein on.

Omien ajatusten muuttamista voi opetella. Ajattelun taitoa voi kehittää tunnistamalla omia ajatuksia ja pyrkiä joka hetki tiedostamaan, mitä ajattelee ja miten se vaikuttaa omaan käyttäytymiseen.

Fill out my online form.

Lähde:
Erkko & Hannukkala 2013, Mielenterveys voimaksi, Suomen Mielenterveysseura
Mielen hyvinvointi -hanke, Suomen Mielenterveysseura & Keskuspuiston ammattiopisto

Mielen hyvinvoinnin suojatekijät

Mielen hyvinvoinnin voimavaroja kertyy, kun pitää huolta jaksamisestaan ja tekee niitä asioita, joista tykkää. Mielen hyvinvointia voikin edistää vahvistamalla sen suojatekijöitä. Suojatekijöitä ovat esimerkiksi

  • Liikkuminen
  • Hyvät kaverisuhteet
  • Perhe ja ystävät
  • Kivat harrastukset
  • Koulussa käyminen ja opiskelu
  • Itsestään tykkääminen
  • Asioista puhuminen
  • Omien tunteiden tunnistaminen ja niiden ilmaiseminen
  • Kyky ratkaista ongelmia ja vaikeita asioita
  • Kyky uskaltaa ja osata hakea apua tarvittaessa
  • Turvallinen kasvuympäristö

Lataa Mun Mieli -sovellusn voi maksutta Google Pelikaupasta (Play Kauppa) tai App Storesta. Tee sen jälkeen sovelluksesta yksityinen kysely. Sovellus esittää käyttäjälleen yksinkertaisia kysymyksiä arjen hyvinvoinnista: tunteista, ihmissuhteista, liikunnasta, tärkeistä asioista elämässä, unesta ja levosta, harrastuksista sekä ruokailusta. Saat tuloksena mielenterveyden kätesi, joka kuvaa sitä, mitkä osa-alueet vahvistavat ja suojaavat sinun mielen hyvinvointiasi.

Fill out my online form.

Lähde:
Mielen hyvinvointi ja Mielen hyvinvointi -levittämishanke, Keskuspuiston ammattiopisto & Suomen Mielenterveysseura, 01.03.2009 – 30.04.2014
Erkko & Hannukkala 2013, Mielenterveys voimaksi, Suomen Mielenterveysseura

 

Valintojen risteyksessä

Teet arjessasi toistuvasti valintoja, jotka vaikuttavat hyvinvointiisi päivittäin. Valinnat osoittavat hyvin sen, mitä arvostat: mihin esimerkiksi käytät eniten aikaasi ja mitkä asiat jäävät tekemättä. Olisi tärkeää pohtia, miten nämä valinnat vaikuttavat omaan hyvinvointiisi.

Omia motiiveja valintojen takana kannattaa pysähtyä miettimään. Valintoja ohjailevat omat arvot tai joskus valintoja tehdään myös muita seuraamalla, kavereiden mielipiteiden mukaan tai ihan vaan tottumuksesta. Teetkö siis valintoja elämässä sen mukaan, mitä itse pidät hyvänä ja mihin suuntaan haluat elämääsi kulkea? Käytätkö aikaasi siihen, mikä vahvistaa hyvinvointiasi ja tuo sinulle hyvän mielen? Tutustu Valintojen viidakko -malliin.

Fill out my online form.

Lähde:
Erkko & Hannukkala 2013, Mielenterveys voimaksi, Suomen Mielenterveysseura

Hyvä itsetunto?

Hyvä itsetunto tarkoittaa sitä, että tunnistaa omat mahdollisuudet ja rajoitteensa. Se ei tarkoita itsensä korottamista muiden yläpuolelle. Se on myönteinen, mutta samalla totuudenmukainen arvio itsestä. Terve itsetunto kehittyy lapsuudessa ja nuoruudessa, myönteisten kasvukokemusten avulla. Myöhemminkin itsetuntoa voi vahvistaa, ja itsetunto on usein erilainen eri elämän vaiheissa. Lue lisää itsetunnosta.

Hyvän itsetunnon tunnusmerkkejä ovat:

  • tunne, että on hyvä monissa asioissa
  • luottamus itseen
  • itsensä arvostaminen
  • omien ominaisuuksiensa perustavaa arvostamista 
  • oman elämän kokemista ainutkertaisena ja tärkeänä
  • kyky arvostaa muita
  • sosiaalinen joustavuus ja sopeutuvuus
  • itsenäisyys oman elämän hallinnassa
  • riippumattomuus toisten mielipiteistä
  • kyky sietää epäonnistumisia ja pettymyksiä.

Fill out my online form.

Lähde:
Erkko & Hannukkala 2013, Mielenterveys voimaksi, Suomen Mielenterveysseura
www.mielenterveysseura.fi

Tunteellinen vai tunteeton?

Tunteet ovat ihmiselle tarpeellisia ja tärkeitä. Jokaista tunnetta tarvitaan. Ihmisen ei kuitenkaan pitäisi jumittua yhteen tunnetilaan tai joutua sulkemaan tunteet itsensä ulkopuolelle selviytyäkseen. Omia toimitapojaan, ajatuksiaan ja tunteitaan on hyvä pysähtyä kuuntelemaan ja tunnistamaan. Tunteitaan on hyvä oppia käsittelemään. Lue lisää tunnetaidoista.

Tunnetaitoja tarvitaan monissa sellaisissa asioissa, joita teemme päivittäin. Joskus ne ovat kovan harjoittelun tulosta, joskus ne taas ovat jo lapsuudesta asti olleet meille ominaisia. Kaikkia näitä taitoja voi kuitenkin kehittää eri elämänvaiheissa ja koko elämän.

Voit miettiä tunteita Tunteiden tuulimylly -mallin avulla.

Fill out my online form.

Tunnekuvat

Tunnetaidot ovat osa mielen hyvinvointia ja niitä voi vahvistaa harjoittelemalla. Tunteet ovat sallittuja ja niitä voi opetella ilmaisemaan rakentavasti. Tunteiden tunnistaminen ja ilmaiseminen rikastuttavat omaa elämää, helpottavat oloa ja auttavat ymmärtämään toisia ihmisiä. Lue lisää siitä, miten tunnetaidot näkyvät arjessa.

Tunteet ovat jatkuvasti mukana ja ne ovat yksilöllisiä, kaikki eivät tunne samoissa tilanteissa samalla tavalla. Tunteiden tunnistaminen ei aina ole helppoa. Tiesitkö, että tunteiden alkuperäinen tarkoitus on ollut auttaa ihmistä selviämään hengissä?

Kun tunnistaa tunteensa ja oman käyttäytymisensä, niitä pystyy paremmin hallitsemaan. Kun pystyy sanomaan ääneen, mitä tunne itselle tarkoittaa, pystyy ymmärtämään niin itseään kuin muitakin ihmisiä. Esimerkiksi vihastuessaan voi miettiä, mikä tilanteessa itseä oikein suututti ja onko asia oikeasti niin iso ja tärkeä, että sen vuoksi kannattaa hukata energiaansa.

Fill out my online form.

Lähde:
Erkko & Hannukkala 2013, Mielenterveys voimaksi, Suomen Mielenterveysseura

Sosiaaliset verkostot

Sosiaalinen verkostosi koostuu ihmisistä, jotka ovat sinua lähellä ja jotka ovat osa sinun elämääsi. Verkostoon kuuluvat esimerkiksi perhe, ystävät, sukulaiset, opiskelu- ja työkaverit.  Jokaisen ihmisen sosiaalinen verkosto on erilainen ja se muuttuu elämän myötä. Esimerkiksi lapsuuden kaverit vaihtuvat uusiin, kun opiskelu- ja työpaikalla tapaa uusia ihmisiä. Ajan myötä toiset ihmiset muuttuvat läheisemmiksi ja toiset taas muuttuvat etäisemmiksi.

Kanssaihmisiltä saatu tuki vaikuttaa hyvinvointiimme. Kun saa tukea läheisiltään, se auttaa käsittelemään ja pääsemään yli monista vaikeista tilanteista. Läheiset ihmiset ovat voima, jotka kantavat yli monien haasteiden. (NYYTIN ELÄMÄNTAITOKURSSI®)

 

Fill out my online form.

Mukavat hetket

Aivot reagoivat herkemmin kielteisille asioille. Tämä on ollut ihmislajin tärkeä selviytymiskeino: on tärkeämpi huomioida vaarat kuin ihailla sateenkaarta. Tästä syystä me herkemmin muistamme päivästä ne huonosti sujuneet hetket, mutta unohdamme ne mukavat hetket.

Koko aikaa ei tarvitse ilahtua kaikista asioista ja hymyillä. Kuitenkin aina kun on mahdollista, kannattaa aivoja ohjata huomaamaan arjesta kivoja juttuja. Kun harjoittelee huomaamaan tavallisesta päivästä pieniä hyviä juttuja, fiilis arjesta kohenee. Kun suhtaudut omaan elämääsi myönteisesti, auttaa se myös ongelmatilanteiden läpi.

Fill out my online form.

Rentoutuminen

Kiireen, elämäntilanteen ja huolten keskellä on hyvä opetella myös rentoutumaan. Rentoutuminen kannattaa, koska

  • se rauhoittaa ennen jännittävää tilannetta
  • se virkistää kesken hektisen päivän
  • se auttaa tunteiden ja ajatusten hallinnassa
  • se auttaa nukahtamaan.

Kokeile jotain seuraavista kolmesta rentoutumiskeinosta.

A) Pikarentoutus kesken koulu- tai työpäivän

Kun päivän aikana tuntuu, että kaikki stressaa ja käyt kierroksilla, kokeile hengittää hetken rauhallisesti.

  • Hengitä syvään. Kun hengität sisään, kuvittele hengittäväsi sisään hyvää mieltä. Kun hengität ulos, kuvittele stressin virtaavan ulos mielestäsi uloshengityksen aikana.
  • Toista viisi kertaa.
  • Voit tehdä harjoituksen milloin vain, missä vain.

B) Rentoutus ennen jännittävää tilannetta:

  • Voit miettiä ennen rentoutusta valmiiksi tilanteen, johon haluat rentoutuneessa tilassa keskittyä, kuten esimerkiksi ammattiosaamisesi näyttötilanne.
  • Sulje silmäsi. Hengitä sisään ja ulos. Rentoudu.
  • Kun olet päässyt rentoutuneeseen tilaan, kuvittele itsesi tilanteeseen, jota jännität.
  • Käy läpi mielessäsi, kuinka tilanne etenee. Kuvittele, kuinka toimit itsevarmasti ja rennosti.
  • Läpikäy tilanne muutaman kerran.
  • Muutaman läpikäynnin jälkeen sinulla on aidossa tilanteessa apunasi muistikuva sujuvasta toimimisesta aidossa tilanteessa.

C) Jännittynyt vai rento?

Seuraavalla harjoituksella voit oppia tunnistamaan jännityksen ja rentouden välisen eron.

  • Istu tuolilla jalat ja kädet alhaalla.
  • Vedä keuhkot täyteen ilmaa.
  • Jännitä itsesi kokonaan.
  • Puhalla keuhkot tyhjiksi.
  • Rentouta itsesi kokonaan.
  • Huomaa ero jännityksen ja rentouden välillä.

Fill out my online form.

Lähde:
Nyyti.fi sekä Nyyti ry:n Elämäntaitokurssin opas (NYYTIN ELÄMÄNTAITOKURSSI®)

Tulostettavat PDF-tehtäväkortit

Liikennekäyttäytyminen

Liikennekäyttäytyminen

Osa oman hyvinvoinnin edistämistä on vastuullinen liikennekäyttäytyminen. Nuorille sattuu erittäin paljon vakavia onnettomuuksia, joiden syyt ovat omassa käyttäytymisessä. Nuorena ei välttämättä ajattele, millaisia vaaratilanteita oma toiminta voi aiheuttaa ja miten vakavia seuraukset voivat olla.

Sosiaaliset tekijät vaikuttavat paljon riskikäyttäytymiseen: tyhmyys tiivistyy joukossa ja tulee pätemisen tarvetta. Nuori helposti yliarvioi omat kykynsä ja aliarvioi toimintaan liittyvät riskit. Keskeistä on tunnistaa se, miten esimerkiksi kavereiden toiminta vaikuttaa omaan toimintaan: miten jotkut ryhmätilanteet saattavat saada aikaa riskikäyttäytymistä. Liikennesääntöjä ei ole kiusaksi määritelty ja niinkin pienellä asialla kuin turvavyön käyttämisellä voi ehkäistä paljon turhia tapaturmia. Lisätietoa Liikenneturvan sivuilta mopoilijoille ja autoilijoille.

Voit myös pelata Liikenneturvan sivuilla Liikenne ja päihteet -visaa.

Fill out my online form.

Kävelijät ja pyöräilijät

Osa turvalliseksi liikkujaksi kasvamista on myös se, että osaa jalankulkijana ja pyöräilijänä toimia oikein. Jalankulkijoiden onnettomuusriskiä lisäävät pimeässä ilman heijastinta liikkuminen, liukas keli sekä alkoholi. Myös jalankulkija on liikenteessä tienkäyttäjä ja häntä koskee myös tienkäyttäjän oikeudet ja velvollisuudet. Jalankulkijankin on noudatettava liikennesääntöjä vaaran ja vahingon välttämiseksi. Tienkäyttäjä ei myöskään saa tarpeettomasti estää tai häiritä liikennettä. Lue lisää Liikenneturvan sivuilta.

Myös pyöräilijää koskevat liikennesäännöt. Turvallinen pyöräily vaatii myös hyvän pyörän ja oikeat varusteet. Huolellisuus, varovaisuus, liikennesääntöjen noudattaminen sekä pyöräilykypärän käyttäminen ehkäisevät jo paljon onnettomuuksia. Lue lisää Liikenneturvan sivuilta.

Fill out my online form.

Oikeaoppisesti liikenteessä

Kaikille on selvää, miksi liikennesäännöt ovat olemassa. Jostain kumman syystä, niitä ei silti aina noudateta. Nuoret aiheuttavat paljon vaaratilanteita omalla käyttäytymisellään, johtui se sitten kavereiden painostuksesta tai ajattelemattomuudesta. Vaikka nuoret tiedostavatkin lakien ja liikennesääntöjen merkitykset, silti monet ottavat turhia riskejä: yliarvioivat omat mahdollisuutensa ja aliarvioivat riskit. Lue lisää Liikenneturvan nuoria koskevasta sivustosta.

Ehyt ry ja Liikenneturva toteuttavat yhdessä nuorten suunnittelemia liikenneprojekteja. Lue lisää Päätä itse! -kampanjasta. Joskus on hyvä pohtia itse, millaista esimerkkiä itse näyttää liikennekäyttäytymisellään ja miten voisi vaikuttaa liikenneturvallisuuteen omalla toiminnallaan.

Fill out my online form.

 

Seksuaaliterveys ja ihmissuhteet

Seurustelu

Ihmissuhteita syntyy välttämättäkin, kun on toisten ihmisten kanssa tekemisissä. Yksinkertaisuudessaan se tarkoittaa yhteyttä kahden tai useamman ihmisen välillä. Jotta ihmissuhteet pysyisivät hyvänä, kannattaa miettiä, miten kohtelee toista. Ihmissuhteisiin kuuluu hyviä ja huonoja hetkiä. Lue lisää Väestöliiton sivuilta.

Seurusteleminen vaatii ihmissuhdetaitojen opettelemista ja siinä ihmissuhdetaidot pääsevätkin koetukselle. Seurustellessa joutuu ottamaan tekemisissään myös toisen ihmisen huomioon. Seurusteleva pari luo itse yhdessä pelisäännöt sille, mitä seurustelu on. Sen perusta on luottamus ja se, että tuntee olonsa toisen seurassa hyväksi ja turvalliseksi. Lue seurustelusta lisää.

Fill out my online form.

Ehkäisyllä seksuaaliterveyttä

Seksuaaliterveys on se osa-alue ihmisen terveydestä, joka liittyy seksuaalisuuteen ja seksiin. Seksuaaliterveys rakentuu koko elämän ajan portaittain. Se on kasvua ja kehitystä mieheksi ja naiseksi ja sen ymmärtämistä, itsensä ja toisen arvostamista ja suojaamista. Seksuaaliterveyden kannalta on yhtä tärkeää ymmärtää, milloin tulee hakeutua lääkäriin murrosiän ongelmien vuoksi kuin osata suojautua seksitaudeilta.

Yksi tärkeä osa omasta seksuaaliterveydestä huolehtimista on ehkäisystä huolehtiminen. Ehkäisyn tarve muuttuu seurustelun eri vaiheissa ja elämätilanteiden mukaan. Kondomi on usein ensimmäinen ja paras ehkäisyvaihtoehto, sillä se suojaa oikein käytettynä seksitaudeilta ja raskaudelta (mutta ei morkkiselta ja katumukselta, niiltä suojaa vain järjen käyttö). Kondomin käyttö on myös merkki siitä, että välität itsestäsi ja arvostat kumppaniasi. Lue lisää ehkäisystä Väestöliiton nuorille suunnatuilta sivuilta. Voit myös tutustua Väestöliiton Hivistelyä-lehteen.

Fill out my online form.

Seksuaalioikeudet

Seksuaaliterveyden saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi kaikkien ihmisten seksuaalioikeuksia tulee kunnioittaa ja suojata. Seksuaalioikeudet koskevat kaikkia maailman nuoria sukupuolesta, ihonväristä, seksuaalisesta suuntauksesta tai terveydentilasta riippumatta. Tutustu nuorten seksuaalioikeuksiin Väestöliiton nuorille suunnatuilla sivuilla.

Fill out my online form.

Superori - peli pojille

Seksuaaliterveys herättää paljon kysymyksiä. Kukaan ei tiedä kaikkia vastauksia ja tyhmiä kysymyksiä ei ole olemassakaan. Tärkeää on myös muistaa, että seksi on hyvin yksityinen ja hieno asia, eikä sitä voida arvioida toisen ihmisen tai kokemuksen mukaan. Voit lukea lisää seksistä Väestöliiton nuorille suunnatuilta sivuilta.

Pelaa Superori-peliä. Se on virtuaalinen tietopeli, joka sisältää kysymyksiä liittyen kasvuun ja kehitykseen, fyysisiin muutoksiin, normaaliuden määrittämiseen, ehkäisyyn, seksiin, seurusteluun ja ihmissuhdetaitoihin. Pelissä pelihahmo kehittyy sitä mukaa, kun pelaaja siirtyy pelissä ylemmälle tasolle.

Fill out my online form.

Tulostettavat PDF-tehtäväkortit

Osa tehtävistä on saatavilla myös PDF-muodossa. Voit ladata tehtäväkortit koneellesi, tulostaa ja täyttä käsin, jonka jälkeen ne palautetaan opettajalle.

Tehtäväkortti – Seurustelu

Tehtäväkortti – Ehkäisyllä seksuaaliterveyttä