• Koistinen
  • Minttu
  • Anonyymi123

Valikko

Koistisen kuntotesti

Tee näin

  1. Kasaa itsellesi sopiva levypakka. (Ulommaiset levyt sileäpuoli ulospäin.)
  2. Ota tiukka ote levyistä ja nosta painot ylös polven yläpuolelle.
  3. Laske painot hallitusti alas.

Kuntotaulukko

1 x 5 kg perusfinni
2 x 5 kg lapanen
3 x 5 kg nörttikäsi
4 x 5kg raksa-amis
5 x 5kg koura
6 x 5kg monsterikoura

Testin voi tehdä myös muilla levypainolla, tällöin oteleveydestä tulee ergonomisempi. 2 x 10 kg tulos on jotain 3 – 4 välistä, 2 x 15 kg ja 3 x 10 kg on jotain 4 – 5 välistä. Muistathan käyttää sileitä rautapainoja!