• Koistinen
  • Minttu
  • Anonyymi123

Valikko

Sujuva työskentely

Hyvässä työpäivässä on seisomista, liikkumista, istumista ja taukoja. Pyri vaihtamaan työasentoja työpäivän aikana. Jo vähäisillä muutoksilla voi välttää turhaa nivelten ja lihasten rasitusta.

Istumatyöhön liittyy omat haittansa. Istumatyössä kuormittuvat erityisesti selkä, niska ja kaularanka.  Istumatyössä ei pysty täysin välttämään huonoa työasentoa. Kuitenkin jo vähäisillä muutoksilla voi välttää turhaa nivelten ja lihasten rasitusta.

Työskentely istuma-asennossa

Istumatyössä on tärkeää säätää työpiste ergonomiseksi. Hyvin tuettu ja itselle sopivaksi säädetty istuma-asento kuormittaa vähemmän.

  • Vältä asentoa, jossa tulee pään kiertoja ja kallisteluja eteen, taakse tai sivulle.
  • Mitä enemmän leuka kiertyy sivulle ja ylös – sitä huonompi asento on.
  • Silmien ja niskan kannalta on tärkeää, että kuvaruudun yläreuna on selvästi katseen vaakatason alapuolella.
  • Näkemisen kannalta on tärkeää, että valaistus on riittävä ja se ei aiheuta häikäisyä.
  • Tietokoneella työskenneltäessä hiiren paikka on näppäimistön vieressä.
  • Hiirikäsi tuetaan koko kyynärvarren alueelta pöytään tai tuolin käsinojiin.

Myös istuma- ja toimistotyössä voidaan apuvälineillä parantaa työasentoa ja vähentää staattista kuormitusta:

  • Tuolin säädettävät käsinojat
  • Näppäimistön ja hiiren rannetuet
  • Helposti säädettävä tuoli
  • Satulatuoli
  • Seisomapöytä

Kun työskentelet istuma-asennossa

  • Pidä pää ryhdikkäässä asennossa.
  • Älä kumartele tai istu kierossa!
  • Istu tuolin perällä.
  • Pidä selkä suorana.
  • Säädä istuimen selkätuki tukemaan alaselkää.
  • Pidä hartiat ovat alhaalla ja rentoina.
  • Pidä kantapäät tukevasti lattialla.
  • Pidä ranteet suorana. Vältä asentoja, joissa ranteet painavat esimerkiksi vasten työpöydän reunaa.
  • Vaihtele työasentoa tuntemustesi mukaan: istuminen, seisominen ja puoli-istuva asento ja liikkuminen vuorottelevat.

Vastapainoa istumiselle

Istumatyössä kannattaa pitää lyhyt jaloittelutauko kerran tunnissa. Nouse tuolilta ylös jaloittelemaan. Esimerkiksi selän suoristaminen ja hartioiden rentouttaminen muutamaksi sekunniksi ei laske työtehoa. Selän ja niskan suoristaminen sekä käsien laskeminen alas muutamaksi sekunniksi palauttaa verenkierron kudoksiin. Toimistoissa yleistyvät seisomapöydät mahdollistavat vaihtelun pitkäaikaiselle istumiselle.

Istumatyössä energiankulutus hidastuu. Siihen liittyviä haittoja voi torjua fyysisellä aktiivisuudella. Vapaa-ajan liikuntaharrastuksia ja ulkoilua täydentää aktiivisuuden ujuttaminen arkeen.

Esimerkiksi

  • Vaihda hissi portaisiin
  • Kävele tai pyöräile työmatka tai osa siitä
  • Vietä työtauot ainakin istuen eri asennossa kuin omassa työpisteessä
  • Seisominen ja kävely taukojen aikana virkistää
  • Myös taukoliikuntaa kannattaa kokeilla