• Koistinen
  • Minttu
  • Anonyymi123

Valikko

Riittävästi liikuntaa

Tiedätkö, miksi kannattaa liikkua? Katso Smart Movesin video!

Liikunnan suositukset koskevat monipuolista liikkumista. Se sisältää sekä kestävyysliikunnan että lihaskuntoa ylläpitävän liikunnan.

Säännöllisyys tulee muistaa liikkumisessakin. Yksittäinen hikitreeni päivän aikana ei kumoa koko päivän istumista, liikkua pitää pitkin päivää. Sohvalle olisi kiva jäädä työpäivän jälkeen, mutta sillä vain lisäät päivän istumisen määrää. Terveysvaikutukset eivät varastoidu, joten muista liikkua säännöllisesti.

Lisää kestävyysliikuntaa

Kestävyysliikuntaa tulisi harrastaa kolmena päivänä viikossa ja sen pitäisi kuormittaa sinua kohtalaisesti. Tällaista liikuntaa pitää harrastaa vähintään 2,5 tuntia viikossa. Se voi tuntua suurelta, mutta voit aloittaa liikunnan lisäämisen hiljalleen. Aseta itsellesi sopivia tavoitteita!

Esimerkkejä kestävyysliikunnasta

  • Kävelylenkki
  • Juokseminen
  • Pyöräily
  • Jalkapallo

Harjoita myös lihaskuntoa

Muista huolehtia myös asentoa tukevista syvistä lihaksista ja lihashallinnasta. Suositusten mukaan pitäisi harrastaa myös lihaskuntoa ylläpitävää liikuntaa. Lihaskuntoharjoittelua pitäisi kertyä kahtena päivänä viikossa (n. 20 minuuttia kerrallaan). Lihasharjoittelun tulisi kohdistua päälihasryhmiin:

alpo_harrastaliikuntaa

  • alaraajat
  • selkä
  • vatsalihakset
  • yläraajat

Katso täältä vinkit istumatyötä tekevän salitreeniin sekä niska-hartiajumppaan: www.smartmoves.fi

Esimerkkejä lihaskuntoa ylläpitävästä liikunnasta

  • Porras- tai metsässä kävely
  • Venyttely
  • Pallopelit
  • Tanssi
  • Jumpat

Treenireseptin vatsalihasvinkit

Treenireseptin selkälihasvinkit

Vinkkejä liikkuvuuden parantamiseen